Pitný režim: Kolik vody denně vypít a jak na něj nezapomínat?

Správný pitný režim je důležitou součástí každého dne. Přesto se snadno stane, že se ráno pustíš do práce nebo školy a odpoledne zjistíš, že jsi skoro nic nevypila. Kolik vody bychom tedy měli denně vypít a jak si pravidelné pití usnadnit?

Kolik vody denně vypít?

Neexistuje jedno množství vody, které by bylo ideální úplně pro každého. Potřeba tekutin závisí například na tělesné hmotnosti, pohybu, jídelníčku nebo počasí.

Jako orientační pravidlo se často používá přibližně 30–35 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Například člověk s hmotností 60 kg tak může orientačně potřebovat kolem 1,8–2,1 litru tekutin denně. Část tekutin přitom přijímáme také z jídla.

Při sportování, fyzické aktivitě nebo během horkých letních dnů může být potřeba tekutin vyšší.

Proč je pravidelný pitný režim důležitý?

Voda se podílí na celé řadě procesů v našem těle. Proto je lepší doplňovat tekutiny průběžně během celého dne než se snažit večer rychle dohnat všechno, co jsme přes den nevypili.

Při nedostatečném příjmu tekutin se může objevit například žízeň, sucho v ústech, bolest hlavy nebo horší soustředění.

Jak dodržovat pitný režim?

Největším problémem často není to, že bychom nevěděli, že máme pít. Jednoduše na to během dne zapomeneme.

Pomoci může několik jednoduchých návyků:

  1. Měj pití stále na očích. Polož si ho na pracovní stůl nebo ho měj vedle sebe při učení.

  2. Napij se hned po probuzení. Sklenice vody po ránu může být jednoduchým začátkem každodenní rutiny.

  3. Pij průběžně během celého dne. Nemusíš vypít velké množství vody najednou.

  4. Vezmi si pití s sebou. Do práce, školy, auta i na výlet.

  5. Používej větší termohrnek. Nemusíš ho neustále doplňovat a zároveň máš lepší přehled o tom, kolik jsi přibližně vypila.

1,2 litru stále po ruce

Právě velikost nádoby může dodržování pitného režimu výrazně usnadnit.

MyCup termohrnek má objem 1,2 litru, takže jedno naplnění představuje více než litr tvého oblíbeného nápoje. Nemusíš tak každou chvíli odbíhat pro další sklenici vody.

Díky velkému objemu se hodí například do práce, školy, k počítači, do auta nebo na cesty. Naplníš ho vodou, přidáš led a můžeš během dne jednoduše popíjet.

A protože přesně víš, že se do něj vejde 1,2 l, může ti zároveň pomoct získat lepší přehled o tom, kolik tekutin během dne vypiješ.

Co si dát do MyCup termohrnku?

Nemusí to být jen obyčejná voda. Pokud tě samotná voda nebaví, vyzkoušej například:

  • vodu s citronem a ledem,

  • vodu s mátou a limetkou,

  • domácí limonádu,

  • neslazený ledový čaj,

  • vodu s jahodami nebo jiným ovocem,

  • iced coffee,

  • matchu.

Díky tomu může být dodržování pitného režimu mnohem příjemnější.

Pitný režim v létě

Během horkých dnů věnuj příjmu tekutin větší pozornost, protože tělo ztrácí více vody pocením. Ještě důležitější je dostatek tekutin při sportu nebo jiné fyzické aktivitě.

Právě tehdy oceníš, když nemusíš nosit několik malých lahví. Do 1,2l MyCup termohrnku se vejde dostatek nápoje i ledu, takže ho můžeš mít připravený na velkou část dne.

Udělej si z pití každodenní návyk

Dodržování pitného režimu nemusí znamenat neustálé počítání každého mililitru. Mnohem jednodušší je vytvořit si rutinu.

Připrav si ráno svůj oblíbený nápoj, naplň MyCup termohrnek o objemu 1,2 l a nech ho během dne na místě, kde ho budeš mít stále na očích.

Čím jednodušší a příjemnější si pití uděláš, tím snazší bude na něj během dne nezapomínat. 💗